做俯卧撑需要热身吗
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|2018-10-11 23:32
永不相负
|2018-10-12 00:00
蹦哒蹦哒，一是活动关节，二是预热，有氧运动后再做无氧对肌肉增长有好处。
墟落瑞士卷
|2018-10-11 23:58
俯卧撑的是训练我们身体力量最经典的训练动作。那么这个身体力量更多的是指的我们上身的推力肌群。上身的推力肌群是指手臂上面的肱三头肌，还有肩部三角肌的前束，还有我们的胸肌为主要发力肌群。除此之外，我们身体的核心肌群都会给整个动作造成一个稳定性。大家可以看到标准的俯卧撑就像一个平板上下移动。而保持这个平板姿态就是核心肌群在发力的结果。同时，下半身的主要肌群也在努力的保持姿态。那么俯卧撑练习之前，我们需要进行怎样的热身才能够让这个动作变得更加有效率而不受伤呢？我们先来看一下俯卧撑这个动作，上面我讲了它用到了哪些肌群，但是我们要以关节为出发点进行热身。身体达成平板姿态，然后主要发生幅度的变化是我们的手臂肩关节、肘关节和腕关节这三个关节。我们在热身的时候一定要把这三个关节都充分的练习到热身到。首先是我们的腕关节，我们的手腕放在地面上，承担着我们身体的大部分体重，在移动过程当中这个压力还会增加。我建议在练俯卧撑之前，手腕先放在地面上进行一个小的压迫，然后进行一些环绕练习。肘关节进行一些屈伸的动作，正常的速度就可以。肩关节进行多方向的一个环绕、伸展、屈伸。那么除此之外呢？你可以对于整个推力机群先进行一个小的热身练习。比如说你可以选择一个简单的上斜俯卧撑，上斜俯卧撑训练强度较低，可以对于你的正常的俯卧撑练习的一个很好的热身的准备。那么以上就是我给你热身的一个建议，热身可以很好的为你接下来的训练做一个准备，同时还能预防受伤，望大家重视。
竹墨残水烟花冷
|2018-10-11 23:52
俯卧撑对于普通人，特别是只能做十几个甚至几个的人来说，是非常剧烈的运动，尤其对心脑血管都是由很大瞬间冲击的，需要做一下热身。在做俯卧撑前，可以原地跳两分钟，然后做扩胸动作，拉伸一下胸肌。
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