仰卧起坐的正确做法
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|2018-10-10 07:12
WINTER
|2018-10-10 07:35
仰卧起坐器械，正确的做法如下:身体仰卧于器械上，头在下，腿在上，双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置，双手越靠近头部，坐起会越感到吃力。初练者（体态比较胖、腹部力量较差的）双手可以扶住器械两边，辅助完成动作。有一定基础的，双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者，可以把双手交叉放于头后，但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐，以免拉伤颈部肌肉。具体做法是:收紧腹部，上半身向上卷起，起的时候呼气。上半身与地面成45°夹角的时候是腹肌受力最多的时候，停住保持此姿势1-2秒，不要憋气。然后慢慢还原至初始位置，还原时吸气。动作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此为一个完整的动作。初练者，一组15-20个，做2-3组，每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，双手交叉向上，做背弓的动作，也就是伸懒腰的动作。提醒一句，由于这个器械使得头位置较低，有高血压、心脏病者不适合练。
霓裳羽衣
|2018-10-10 07:26
《国家学生体质健康标准》里关于一分钟仰卧起坐的测试是这样规定的：1、测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手**叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。2、注意事项(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。(3)受试者双脚必须放于垫上。
生死皆闲事
|2018-10-10 07:25
《国家学生体质健康标准》关于仰卧起坐测试方法的要求是这样规定的：测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手**叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。注意事项(1)如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。(2)测试过程中，观测人员应向受试者报数。(3)受试者双脚必须放于垫上。
江山如画
|2018-10-10 07:18
仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
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