使用跑步机的正确方法
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|2018-10-09 20:32
丄縯沫初
|2018-10-09 20:51
（1）热身：上机之前首先要进行热身3-5分钟 进入运动状态！主要是压腿，活动膝关节，踝关节，适当跳几下，主要是打开全身肌肉，防止运动受伤！（2）适应：开启3-4的速度走步3-5分钟，一是可以再次热身，第二就是可以让自己适应一下跑步机！完全进入运动状态！（3）中速慢跑：6-7的速度跑10分钟左右，让自己度过400米左右的腹痛阶段！一般人在跑步到400m-600m之间会出现或轻或重的腹痛！出现在这种情况，适当减慢速度，不要停止！过一段时间就自己恢复了！（4）减肥跑：这是一个最漫长的跑步过程建议时间控制在30分钟以上最好能坚持到60分钟！这段时间是大量燃烧脂肪的阶段！速度要根据自身的体质去调整，建议把自己的心跳控制在最大心跳的60-75%之间。最大心跳计算简易方法：220-年龄，差不多将自己的运动心跳维持在120-150次/分之间进行运动！这段时间如果心跳达不到要求，速度却又跟不上，建议使用坡度去调整！最大不要超过5°。（5）结束减速：这个过程要控制在5-10分钟之间，速度慢慢降下来，不要一次性停止！4-6的速度走5-10分钟，然后再停止！让急速沸腾的血液慢慢回归到自然状态！运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
墨雪卿
|2018-10-09 20:48
家用跑步机上按钮很多，对一般的中年人来说，有些复杂。究竟应该怎样正确地使用跑步机?其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据，然后对号入座进行健身就行了。不同速度适合不同群体:步骤/方法如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。跑步时，记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态，以免发生意外。注意事项心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
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