上斜俯卧撑的正确做法
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|2018-10-09 20:37
拿红颜乱浮生
|2018-10-09 20:47
俯卧撑是男生炼身体的常用动作，既能锻炼臂力、胸肌，又能锻炼腹肌，是强身健体的有效运动。水平、上斜、下斜做俯卧撑其难度不同，效果也不同。人体的重心是固定的，人的质量也可认为不变，做俯卧撑时可将双足看做支点，双臂看做力的作用线，人体是在臂力的作用下运动的。水平做时需挺胸收腹才不致上斜或下斜，此时只有手足着地，双臂承重最大，锻炼效果最好。上斜是收腹力不够，下肢不能全程离地，效果不好。上斜时下肢能承重，锻炼效果也不好。正确的做法应是保持身体水平姿势做俯卧撑，才能得到好的锻炼效果。
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|2018-10-09 20:41
下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分，下斜俯卧撑重点锻炼胸肌上部分。上斜俯卧撑锻炼方法：两手撑在50—70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。下斜俯卧撑锻炼方法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
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