怎么做俯卧撑更好
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|2018-10-09 17:47
曾经蜡笔没有小新
|2018-10-09 18:01
左手没力气 俯卧撑主要就是以平衡的力来达到身体平衡力的效果。如果你2边力量相差太多，会导致你一边负荷过大。就像单手做一样 左手只是起个支撑作用。等时间长了 这个差距会越来越大。我认为解决办法，首先按照你这个方法练习。同时每天要抽出时间单独锻炼左手，单手做引体向上。这个难度对于你来说目前可能非常大，但是并不是要你每天做多少个完成多少任务。你开始只要能单手悬挂就可以了，双脚离地 使身体悬空。开始先测一下自己能承受多久。假如是10分钟的话 你调整为5分钟一组，间隔2分钟 一次5组。这样依次循环增加时间。后期手臂力量增加了 可以试一试尽量用力往上提 有些耐心 慢慢力量就会提升的。还有做俯卧撑5个一组。这个量太小了点。当然这个因人而异。如果你能报一下你的身高和体重及身体状况我能给你提供一些更好的方案。
像条狗
|2018-10-09 17:49
你首先要明白健美中RM的概念,RM就是某个负荷量能连续做的最高重复次数一般来说,1-5RM力量增长最快,6-12RM最锻炼肌肉的体积,超过20次就是在练肌肉耐力了也就是说,如果你只能做1-5个标准的俯卧撑,那是在练绝对力量,当力量增长后你能做6-12个俯卧撑时,最能增长肌肉的体积,当你能够连续做20个以上俯卧撑时,主要是练肌肉耐力了.所以当俯卧撑能标准的完成12个时,就应该加大难度或换一个动作要练肌肉体积就以12个为一组,做4组以上
城堡下的诡洞
|2018-10-09 17:49
分组做是对的，但你不可能真做15个吧，尽自己的力量，做的没劲为止，记住每天的个数，你会发现进步；了
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