科学减肥一个月瘦15斤

浏览(52773)

|2018-08-15 16:53
想你夜不能寐
|2018-08-15 17:15

一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议,呵呵 你可以试一下一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行,可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。

繁华世界的我们过于单纯
|2018-08-15 17:00

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。在一个月里减肥15斤是绝对可以的,但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食,合理的运动锻炼计划表,并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己,因为我也不建议吃药,节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐,和清淡少热量的为主。饮食可以按自己的习惯和爱好来计划,但是一定要少食多餐,规律。早上可以吃鸡蛋来补充蛋白质,而鸡蛋的热量也并不高,所以可以吃鸡蛋配麦片。或是酸奶,牛奶配全麦面包。午餐可以是鸡腿什么的,就吃一个,到三四点钟在加餐吃些水果,橙子苹果什么的。晚餐的话不要吃主食就吃蔬菜沙拉,或是水果沙拉,三成饱就好了。运动锻炼也是需要有一个系统计划,如果自己搞不定,前一个月可以去健身房,找教练帮助搞一个系统计划,按着计划来锻炼,第一个小时锻炼什么,第二个小时锻炼什么,每天也可能锻炼的不一样。运动房锻炼完毕,自己也可以在家再做半小时瑜伽来提升气质,整体下来一月之后不仅仅是减掉15斤而已,同时气质也有所提升。拓展资料:在这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起:起床后喝400毫升的凉白开,促进胃部蠕动,也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感,可吃一个苹果,或者喝水,不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西,可以喝一杯温开水睡觉。