俯卧撑胸肌不酸手臂酸
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|2018-08-06 01:11
为爱所痴
|2018-08-06 01:38
俯卧撑的姿势不正确的话很容易变成练三头肌了,如果是练胸,就选宽距,即宽于肩宽,且下身与上身一平,千万不能塌腰,每组10-12个就行,组间休息时间控制在50-70秒,如果感觉不到胸胀的感觉就考虑进行负重练习.每次胸部练习时间应在30分钟左右才可以给胸部带来充分的**,这样才可以生长.然后休息一天,第三天再练,如此隔天休息才可以.此外还要注意蛋白质及碳水的摄入.其实胸肌可以分为胸上肌,胸下肌,胸内肌与胸外肌四大块,每一块的训练方法都不能完全一样,如果只练同一个动作的话,长出的肌肉会很难看的哦.
指尖上的星空
|2018-08-06 01:34
俯卧撑训练的是肌群并非仅仅是胸肌，手臂上三角肌（严格说是肩）三头，背等。所以开始或高负荷手臂酸痛是很正常的。
日光倾城谁为你停留一世
|2018-08-06 01:19
你做俯卧撑的时候手分的不够开，放下去的时候不够低。放下去的时候，你可以尝试停一秒再起来。
格子涂过的夏天
|2018-08-06 01:17
俯卧撑有多种做法的，每个做法锻炼到的地方都是不一样的，夹臂俯卧撑，宽臂俯卧撑，击掌俯卧撑，花式比较多，主要还是要你做标准做到位，连腹肌还是可以练到的！
一首歌想起一个谁
|2018-08-06 01:14
应该是受你手的距离或者做的量不够。俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种。1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
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