俯卧撑能练到肩膀吗
浏览（6057）
|2018-08-05 12:51
阡陌
|2018-08-05 13:18
应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽 但俯卧撑主要是用来练习胸肌 方法一定要正确才能起到效果俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
飞妹梦中的浪花
|2018-08-05 13:15
应该有一定的效果因为肩部肌肉增厚的同时肩自然会宽但俯卧撑主要是用来练习胸肌方法一定要正确才能起到效果俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小…动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。可以的，30开始练也一样。俯卧撑主要是练习胸部的，你可以专门练练肩部肌肉。
腥气
|2018-08-05 13:08
可以，但是动作必须要标准，而且少量多组去练，并且速度也要慢保持整个过程肌肉都是紧张状态，这样整个手部肌肉和胸肌，背肌都能练到
黛玉的眼泪是幸福
|2018-08-05 13:07
俯卧撑是最经典的力量之一，对人体上肢有很好的锻炼效果，那么肩膀处于人体上身，一个人穿衣是否魁梧好看，就要看肩膀是否够宽，那么俯卧撑能把肩膀练宽吗？
竹墨残水烟花冷
|2018-08-05 13:06
俯卧撑不可以 俯卧撑大部分效果是练习 胸大肌 和 三头肌 本人不明白上面几位是怎么回答的。基本常识 窄距俯卧撑练三头肌 宽距练胸。肩部肌肉主要是三角肌（胳膊与肩膀连接处外侧）和 斜方肌（肩膀与脖子向连的2快突起）练习这2块肌肉 只能借助负重训练 哑铃 或者杠铃。三角肌 前平举练习前束 侧平举练中束 俯身侧平举（俯身飞鸟）练习后束 斜方肌 不标准的侧平举 斜方用力 各种哑铃耸肩。分组做 重量要够 每组8-12次竭力最好 不要超过15次 否则就是练习耐力。
笑嫣然醉浮生一世
|2018-08-05 13:06
俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，对于练肩宽的效果不明显。按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
过去多啦不再A梦
|2018-08-05 13:00
想练好肩部,最好是用器械,因为肩部肌肉有前肩,中束和后肩,动作都不一样,有个哑铃就可以锻炼了,前肩是直立前平举,重量以每组只能标准完成5-8个,八组,中束,侧平举,重量同前平举,后束,俯立侧平举,重量也是同上的方法!一周不要超过两次!俯卧撑是一种辅助的动作,不要迷信俯卧撑
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