俯卧撑一天要做几次
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|2018-08-03 13:05
迩媞莪d雨兲
|2018-08-03 13:32
您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。
草
|2018-08-03 13:29
减肥是需要坚持经常的，不是一天必须做几个就能减肥的。你的情况是需要慢慢的循序渐进的进行的。另外跳绳，跑步都是会起到减肥的作用的。
流水落花
|2018-08-03 13:26
你先试下你最多能做多少，在每天做(最多个数)*0.4~0.6为一组，中间休息2分钟（一定），再重复4~5次。
蝶恋
|2018-08-03 13:23
没有，新手做俯卧撑要适可而止，做多了反而容易出事。俯卧撑做很多，会导致肌肉过分使用运动，导致肌肉劳损，后背突起则是肌肉肿胀。俯卧撑不标准还造成肩部承压损伤。做俯卧撑双臂离的不要太远。太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。建议不要做过分运动。新手做的科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。
殘夏一棵草
|2018-08-03 13:23
俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
萌比女神i
|2018-08-03 13:21
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
再回首我心依旧
|2018-08-03 13:18
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。
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