锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不……查看全文>>
睡前做仰卧起坐不好。睡前剧烈运动后难以入睡。最好的运动时间是在下午一点后到晚上9点前。如果喜欢晚上运动可以在晚饭后休息半小时,然后开始锻炼1—2小时,洗个澡,再休息放松半小时,然后……查看全文>>
病情分析:的确伤腰~不过前提是大量做 而且是每天坚持大量做。指导意见:建议你动作要规范,下背不要离开垫子,就有很大改善,而且要注意休息,你尝试下。 方法得当的情况下,能强壮腰部~! 你好……查看全文>>
病情分析:你好,感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子,你要减上腹部,就是抬上腹的仰卧起坐,而减下腹的是要抬腿的,同样,侧腹也不同。你要明确是要减哪里,这样才有效果。指导意见:一般做这项运动……查看全文>>
1增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用2仰卧起……查看全文>>
大概是想锻炼起来腹部的肌肉吧 第一,当然是强身健体的啦第二,当然是练出腹肌显现完美体形啦第三,这个就重要啦,对于各个男人都非常重要哦! 仰卧起坐的好处仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力……查看全文>>
经常锻炼,时间长了就能快速做仰卧起坐了。另外正确姿势也很重要:身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工……查看全文>>
单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪,要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点:一:每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动,比如跑步、快走、骑车等。二:有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习……查看全文>>
你要是一次能做100个仰卧起坐,腹部应该能看到腹肌了。建议每天做六组、每组做到极限,组间休息2分钟,一星期休息一天。这样一年的时间就可以有腹肌了。或者可以用哑铃片逐渐增重做仰卧起坐,腹肌块头可以……查看全文>>
不太胖的年轻男性按照下面认真锻炼三个月,多多少少就会有些腹肌。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个……查看全文>>
1增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用2仰卧起……查看全文>>
60个,三次,每次二十个,要坚持,适当的时候可以多加几个,不过也不要给自己找借口放松 每天晚上做50个仰卧起坐(抱头的那种),坚持两个月,即见成效。腹肌锻炼的基本方法:1、仰卧起坐:动作一:……查看全文>>
仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。好处如下:1.会锻炼锻炼者的腹肌,让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于……查看全文>>
这个运动主要看你要减哪部分的肚子,你要减上腹部,就是抬上腹的仰卧起坐,而减下腹的是要抬腿的,同样,侧腹也不同。你要明确是要减哪里,这样才有效果。指导意见:一般做这项运动,一天是三到五组……查看全文>>
1.仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分……查看全文>>