跑步减肥的正确方法
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|2014-12-15 15:37
烟燃烟灭
|2014-12-15 16:05
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。慢跑前的准备动作你要会哦!站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
3、跑步后要做好放松 充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
4、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
跑步注意：
1、穿舒适的跑鞋和运动服
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节
3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。
【小编点评】
有一位名人曾经说过：“如果你想要聪明，跑步 吧!如果你想要活力强壮，跑步吧!如果你想要健 康，跑步吧!”跑步是一种可以快速燃烧身体脂肪 ，让细胞活起来的运动。有的人跑了以后没瘦， 那就是用错了跑步的方法，那么怎么样才是正确 的跑步减肥方法呢?下面就来看看。 跑步也和兴趣有关，有的人觉得跑步太过于 枯燥、麻烦。其实跑步不是这样的，不喜欢跑步 只能说明没做好这方面的功课，在准备跑步的时 候去挑一套运动衣，买一双喜欢的跑步鞋这些都 可以为跑步增添乐趣。 在跑步之前要做好充分的热身运动，这样就能避 免我们在跑步中可能会引起的损伤，还能增强跑 步的锻炼效果，让我们脂肪燃烧得更加快速。
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