减肥菜谱大全及做法

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|2017-10-02 11:25
兔侠正传
|2017-10-02 11:45

建议:节食和运动是减肥最直接也是最有效的方法,减肥贵在坚持.节食不能单单理解为减少饮食,节食是让你合理膳食,适当减少高热量的食物摄入,比如糖,动物脂肪等.另外饮食要有规律.祝你健康。

NARA娜
|2017-10-02 11:35

减肥食谱大全及做法,饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理...","hasMore":"1

自闭症
|2017-10-02 11:34

第1周:清空体内垃圾本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。

除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。自制排毒汤:餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。将蔬菜洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

TIPS:1、假如担心喝多了会胃胀的话,建议适当服用消食片,以助消化。2、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。3、实在饿得不行时,不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食,甚至是一小块低脂巧克力。4、忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。5、唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。6、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1\/3,一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周:循规蹈矩也不错本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

TIPS:1、比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。2、所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。3、下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。4、与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

lpit123
|2017-10-02 11:31

减肥坚持很难你能坚持一年下来后面习惯后就不会反弹所有食物正常饮食时间三餐不能过量 减肥期间慢慢从八分饱变七分半年后坚持能每餐吃六份饱饿了可以吃些脂肪低的食物不能吃垃圾食品任何零食面粉类都戒掉(面面包蛋糕肠粉)

零食最好吃水果素菜要多吃什么食物都好都不能吃到很饱由其零食吃一点点就好 适当运动吃饱一定不能坐和躺出去走走减肥的食物可以在网上查坚持这样的生活习惯你会发现瘦下来后不会反弹不能急一急就很容易反弹我和我几个朋友都成功了但是时间很慢一两年后才感到真正瘦下来