专业减肥方法
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|2014-12-02 11:47
微笑似年华
|2014-12-02 12:16
减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动，还需要有合理的减肥食谱，科学的减肥方法。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因此，对于男士来说，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值大于0.9时，腹部的脂肪就非减不可了。方法如下：1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。4、以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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