跑步减肥效果好吗

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跑步减肥效果好吗

跑步是最简单易行的减肥运动之一,对运动条件要求不高,学会科学地跑,能够显著地提高跑步减肥的效果。

1、空腹跑和饱腹跑都不好 每个人的生活习惯空闲时间都不同,跑步既可以安排在早晨去公司上班前,也可以在下班回家之后,选择适合自己的时间跑步就好。但需要注意的是,空腹时和饱腹时都不适合跑步。空腹跑步轻易头晕眼花,体力不支。运动时人体代谢旺盛,能量消耗增多。在空腹的状况下长时间磨练,血糖大批消耗,又得不到及时补给,则血糖浓度迅速降低,会造成脑部血糖供应不足,影响脑和交感神经功用,出现头晕、眼黑、心慌等症状。饱腹跑步会影响食物的消化吸取,轻易造成运动中腹痛。因为运动会使血液从消化系统大批地流到运动器官,对健康不利。跑步最佳时间是饭后两小时左右。如果稀饭在清晨跑步,可以提前三十分钟左右饮用一些能够补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉,跑完后过三十分钟左右再吃早餐。

2、渐渐延长跑步时间 不要一开始就给自己定粉长的跑步时间,那样会给身心都造成压力,可以依据自己的身体状况和体力来定时间,起点低一点没什么不好,可以先定为10到20分钟,等到身体适应之后,再慢慢延长,重大的是能长期坚持。

3、以“微笑节奏”来跑步 跑步的目的是强身健体,因此并不是跑得越快越好。能够维持呼吸顺畅的速度就是适合你的跑步速度,最好能在跑步中有余力跟认识的人微笑着交谈几句,这就是以“微笑节奏”来跑步。一定不要为了适应别人的速度而勉强自己,应该依据自己的节奏来跑。而且还要注意依据气温、风向等天气的变化适当高速自己的速度。最重大的是,一边跑一边跟自己的身体交流,注意身体的需求。

4、每周跑2-3次比较好 为了不半途而废,最好不要一下子把目的定得太高,那样心理压力太大,但不能太低,如果目的定为一周跑步一次,一次没跑就会有彻底放弃的风险。一周2-3次比较好,周一至周五可以跑一到二回,周末再安排一次。另外要求自己每天都跑步对身体也不是粉好,最好节制在一周5次以内,超过介个范围,骨头和关节可能会在不知不觉中堆积疲劳,也会在心理上蓄积压力,轻易导致各种疾病。

【小编点评】

小编提醒您:在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤。