怎么才能瘦下来
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|2014-09-03 11:47
宸墨诚星城拾光
|2014-09-03 11:59
减肥最好的方式就是食欲的抑制。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法。
1、早上起床先喝一杯白开水（纯净水），然后必须吃早餐，早餐吃完吃一个不要太大的水果，吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂），当然全指也没什么大事，酸牛奶本来就是减肥食品，而且益处很多，吃了会有好处的。
2、中午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，最好吃饭前先喝少许汤，这样先填肚子，之后就会吃得少了。不要盲目每天都吃每种蔬菜，减肥菜有韭菜、冬瓜、番茄、豆腐、豆制品、还有瘦肉（最好是鸡肉、牛肉），鸡肉和牛肉都含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量都比瘦猪肉低。
3、晚餐，记得晚餐一定一定得少吃，不要吃饱，吃得不饿就行了，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。
你在减肥的过程中需要这些东西：
1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的 我是使用每朝健康绿茶 但是会胃不适 请小心体质）
2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片
3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4．酸奶
5．最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源
6．综合维他命
接下来你需要以下认知：
1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内。依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间），也就是说你要一个星期外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重
5．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
6．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦啰！
7．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
8．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙就会忘记吃东西了。
9．泡面比什么都可怕。
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