做俯卧撑一天多少次
浏览（2883）
|2018-10-09 20:17
視覺系梓x
|2018-10-09 20:43
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
我姓王我心亡
|2018-10-09 20:40
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。
天空内抹蓝
|2018-10-09 20:38
你先试下你最多能做多少，在每天做(最多个数)*0.4~0.6为一组，中间休息2分钟（一定），再重复4~5次。
忆倾城
|2018-10-09 20:38
您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。
蝶恋
|2018-10-09 20:35
减肥是需要坚持经常的，不是一天必须做几个就能减肥的。你的情况是需要慢慢的循序渐进的进行的。另外跳绳，跑步都是会起到减肥的作用的。
戚柒SE7EN
|2018-10-09 20:35
俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
火星妹子
|2018-10-09 20:29
没有，新手做俯卧撑要适可而止，做多了反而容易出事。俯卧撑做很多，会导致肌肉过分使用运动，导致肌肉劳损，后背突起则是肌肉肿胀。俯卧撑不标准还造成肩部承压损伤。做俯卧撑双臂离的不要太远。太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。建议不要做过分运动。新手做的科学的方法是，每组12个，一共4组，组与组之间间隔休息时间不超过一分钟。介于你现在只能一次做10个，你可以第一组以标准姿势坚持做到最大值，后面三组将身体放在地上，只将上半身举起。这样一段时间的训练后，你能做的标准次数就会增多，而且胸大肌的纬度明显增加。
吟游诗人
|2018-10-09 20:26
如果目的只是增加意志力和锻炼身体，根据自己的能力是一次性做完100个，还是分组做都可以。如果目的是增肌，那又不一样了。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
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