每天做100个俯卧撑
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|2018-09-04 13:15
米兰的春天
|2018-09-04 13:33
锻炼身体应该循序渐进的来,超高的运动量你身体会吃不消的.只要你有恒心,每天到坚持100个俯卧撑,慢跑40分钟的话,大概3个月的时间就会有明显的改变意见建议：不可一次性做100个.要循序渐进 不可急于求成,每天晚上做适量运动是对身体,睡眠有好处的
Junkey
|2018-09-04 13:25
我觉得不用这么多吧。如果是想增加肌肉的话，得不断地增加难度。讲求的是质量而不是数量，注意动作，可以加双手的距离以及大臂和 身体的夹角，不同的 姿势锻炼的 肌肉块不一样。你可以体会一下。然后提高 脚的 高度。这样增加难度。甚至可以在背上加负载 保证 每组能做10个左右，而且每次做到力竭为止，如果能做更多次数的 时候 就 要增加难度了。这样组与组之间的 间隔不超过一分钟 一次做三到五组 这样保证要锻炼的肌肉得到足够的 ** 这样 肌肉会有明显的 变化。注意不要拉伤肌肉。有一点要注意的是 起来的时候要尽量的快，但是下去的 时候慢一点，呼吸也配合好 不要憋气，可以上的 时候吸气那 下的 时候就呼气。另外一种锻炼方法就是 你 现在采取的 这样负载不大 但是次数多 速度块 不会使肌肉增大但是可以使肌肉的 线条变得漂亮。所以适当的结合。可以达到理想的 效果。当然能有更多的动作结合练习效果会比较好。
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