快速腰腹部减肥方法
浏览（3660）
|2014-12-01 11:56
右手年华
|2014-12-01 12:07
1）拉伸侧腰
锻炼部位：腰两侧肌肉
动作要领：弯腰时呼气，起身站直时吸气。向哪一侧弯腰，哪一侧有腰部肌肉用力，想像着是弯向的一侧腰部肌肉的收紧带动自己弯腰。（注意一定是腰部用力，如果只是简单把身体弯向两侧，一般会是背肌在用力，那样的话，练多久也减不了腰的。）
运动量：每组15个（左右各拉一次算一个），每次三组，每组间休息2分钟。
另外，还有个效果更明显的方法，是双手垂于身体两侧，各持一只哑铃，同样做向两侧拉伸的动作。由于有哑铃的重量，会增加腰部肌肉运动量，事半功倍。但注意哑铃重量要合适，不要先太重的，以免动作变形。
2）平躺曲膝
锻炼部位：下腹部
动作要领：曲膝时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双膝曲起。双膝的曲、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且曲、放过程要缓慢。
运动量：每组12个，每次三组，每组间休息2分钟。
3）双腿并举
锻炼部位：下腹部
动作要领：举腿时呼气，双腿放下时吸气。想像着是用下腹部肌肉收紧带动双腿举起。双腿的举、放过程下腹部肌肉一直保持收紧状态，而且举、放过程要缓慢，特别注意双腿放下时不能放松下腹部而把腿“扔”下来。
运动量：每组4个，每次五组，每组间休息2分钟。
特别注意的是，很多女孩子都觉得练仰卧起坐是个锻炼腹肌的好方法？其实这个想法不完全正确，我们的腹部分上腹部、下腹部（大概以肚脐位置区分），仰卧起坐是锻炼上腹肌用的，而实际女孩子一般下腹部较易堆积赘肉。上面提到的“平躺曲膝”“双腿并举”都是锻炼下腹部肌肉的动作，尤其是双腿并举，简直是王牌动作。
TOP问题
TAG推荐