健身房减肥计划三步走
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|2015-11-19 14:02
快乐男孩
|2015-11-19 14:17
在健身减肥的时候，务必要注意好补充水分，健身减肥运动务必要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以得到更好的燃烧!健身房减肥计划三步走，运动强度还有运动量都不要那么大，这是很适合新手的。
① 假如你的体能确实跟不上或你的体重含量较大，跑步机的速度不妨能设置在6.50到7.00之间(按照自身身高来决定，个子矮，体重大，就相应的减速)这样的目的是避免膝盖被自己的体重压坏。接着跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
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② 跑步以后进行仰卧起坐，也是按照自身情况来决定，比如进行15个一组，中间休息1分钟，一共是4组。值得注意的是，弓起腿部，手务必要放在脑后，起来时身体别全部碰到腿，落下的时候慢落，也不要全部放下，要收紧腹部，原因是你在锻炼腹部，而并非脊椎……
③ 最后再按照健身房教练的指导进行器械训练。假如体重含量大的话，要选择重量轻，次数多的训练计划。别担心锻炼起来的肌肉会让你看起来更“强壮”，原因是运动减肥的人肌肉本来含量就少，在流汗的时候肌肉也会慢慢流失，因此进行器械训练只能是避免你的肌肉过快流失!女孩子无论是瘦身还是减肥也好，也适合进行器械训练!
温馨提示：在健身减肥运动中，要注意补充水分，健身减肥运动要在20分钟以上，这样身体的脂肪才可以正常燃烧!以上的这份健身房减肥计划，运动强度与运动量不是非常大，也不需要太多的技术性问题，是新手们不悔的选择!
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