分享瘦手臂减肥操
浏览（3633）
|2015-08-17 17:51
期待丶下一季
|2015-08-17 17:53
【分享瘦手臂减肥操】
夏天快要来临了，身体的肥肉还没消除要怎么穿的美美。手臂上面的拜拜肉和腰部的游泳圈都让人烦恼不已，怎么瘦手臂和瘦腰呢?爱美女性网小编分享局部减肥操，教你利用哑铃做减肥动作，轻松达到瘦身目的，紧致身体曲线，甩肉就是这么简单。
1)双脚并拢站立在地面上，双手分别抓着一个哑铃，双脚微微弯曲，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，左脚向左侧踢出去，双手掌心向上弯曲你的手肘，然后放下双手和左脚，然后换另外一边重复刚才的动作，保持自然呼吸，左右为一组，动作坚持20组左右。
2)双脚分开与髋同宽站在地面上，双手撑在地面上，弯曲双腿膝盖背部放平，吸气双腿用力向后挑去，身体撑在地面上形成伏地挺身状，腰腹和手臂用力支撑伸直，吸气，双脚退回身前，双腿用力蹬起来，双手举高在前，整个身体跳起来。整套动作完成10次左右。
3)身体放松躺在地面上，双脚并拢弯曲膝盖，双手分别抓着哑铃，弯曲手肘和肩膀同高，吸气，双手和双脚向上伸直，动作坚持10个呼吸左右，然后放下，动作坚持20组。
4)双脚并拢站在地面上，踮起你的左脚，双手分别抓着一个哑铃的一端，弯曲手肘举高在胸前，吸气，左脚向前跨一大步，双脚膝盖保持90度弯曲，扭转你的上半身向左，伸直你的双手，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持20组左右。
5)双脚分开一肩半宽，脚尖勾地双手撑在地面上作伏地挺身状。左手抓着一个哑铃，吸气弯曲你的左手手肘向上，动作坚持5个呼吸，一边重复10次左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
--knowledge_pageBreak--
6)双脚分开两肩宽站立在地面上，脚尖向左右两边，吸气弯曲双腿膝盖成90度，双手分别抓着一个哑铃放在两边膝盖上，保持自然呼吸腰背挺直眼睛直视前方，吸气，双脚膝盖伸直，双手向胸前平举起来，动作坚持5个呼吸左右。然后弯曲双腿再一次重复。上下为一组，动作坚持20组。
7)双手并拢站立在地面上，双手分别抓着哑铃，弯曲手肘哑铃在肩膀附近的位置。右脚往前跨一大步，弯曲双脚膝盖成90度，双手伸直举高过头，腰背挺直眼睛直视前方，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作做20组左右。
8)侧躺在地面上，弯曲你的右手手肘成90度撑在地面上，左手弯曲放在耳侧，双脚弯曲撑在地面上，左脚微微翘起。保持自然呼吸，吸气，身体挺起来，左脚伸直蹬出去。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
9)双脚分开两肩宽站立在地面上，双手抓在哑铃收在体前，吸气，身体重心转向右边弯曲右脚膝盖，双手在身体两边平举，弯曲你的腰部，动作坚持10个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。
10)双脚分开一肩半宽站在地面上，弯曲你的双脚膝盖成90度，双手抓着哑铃垂直在体前，背部放下来，吸气，伸直你的双脚，腰背挺直双手举高过头，然后再向后弯曲你的手肘，动作坚持10个呼吸左右。重复20次。
【小编点评】
做减肥操是一个很好的瘦身方法，能够有效加强局部的锻炼，助你瘦腰瘦手臂，甩掉身体赘肉和脂肪，想要打造好身材的就不要怕麻烦!跟着动起来吧!
TOP问题
TAG推荐