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|2015-08-16 21:11【潘若迪减肥】
近年来年轻男女都疯迷练腹肌,腹肌掌门人潘若迪这次就要传授居家也能加强练腹肌的方法,只要每天花点时间练习,要拥有像韩星般的平坦小腹再也不是梦想咯。
【棒式瘦肚】
Step 1
趴姿,脚尖点地,手肘弯曲以前臂撑地,收腹夹臀,使肩膀至脚跟呈一直线,维持30至50秒,放松10秒再做下个动作。
Step 2
接着将右脚提到能力所及最高程度,注意骨盆要维持水平不翻转,维持此动作30至50秒后,可休息10秒钟再换脚做。
Step 3
换左脚抬起至能力所及最高程度,骨盆维持水平不翻转,停留30至50秒后,休息10秒钟,整组动作每天可以做3至5回。
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【V型收腹】
Step 1
采坐姿,双手在身后撑地,膝盖弯曲、双脚踩地为预备动作。
Step 2
收腹,上身挺直,抬起双脚膝盖约与肩同高,停留约30秒,休息10秒再做,可以重复3至5回。
进阶版
若感觉轻松可做进阶版,双脚伸直,上身往头顶方向延伸,腹部收紧将双脚抬高维持30秒,休息10秒再做,重复3至5组。
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【提臀收腹】
Step 1
躺姿,双脚自然张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲踩地,双手掌心贴地自然置于两侧为预备动作。
Step 2
收腹部,臀部夹紧往上抬起,尽量使膝盖至肩膀呈一直线,视个人能力维持此动作约30秒至50秒后,可回到动作1稍休息10秒,再继续做下个动作。
Step 3
收腹夹臀抬起后,再将左脚伸直往上抬至左右大腿同高,注意骨盆仍然要维持水平不翻转,停留30秒至50秒后,回到动作1稍休息10秒。
Step 4
换脚操作,收腹夹臀抬起后,换将右脚伸直上抬至左右大腿同高,骨盆维持水平,停留30秒至50秒后回动作1休息10秒。整组动作重复3至5次,每天做得越多,效果越好。
【小编点评】
腹肌掌门人潘若迪教你即使没空到健身房,也能在家做的减肥操,让你拥有人人羡慕的平坦小腹以及性感的**。简单4组动作,赶紧做起来。