怎样做才能抗衰老

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|2015-04-29 20:00

放荡浪性

|2015-04-29 20:25

　　女人如花般美丽，但这种美丽却有时限。为了让自己能够保持年轻、美丽，不少人在护肤品和保养品上投入了大量时间和金钱。但你知道吗，平时饮食多注意，如多吃地里、地上还有树上长的食物、选择少油少盐的烹调方式……同样可以让你继续美丽神话，实现“逆生长”。

　　都说岁月是把杀猪刀，但越来越多不老女神证明岁月也可以是把雕刻刀。想要让美丽停驻，不能只靠保养品，内调更加重要。接下来，一起看看营养师的饮食妙招，让我们也能逆转时光，留住青春容颜!

　　1、多吃地里、地上还有树上长的食物

　　同等热量的情况下选择营养素更密集的，饱腹感更强的食物，这就要求我们尽量只吃大自然赐予我们的食物，少吃或者不吃现代食品工业生产的各种加工食品、零食、点心、甜饮料，因为它们大都属于高糖高盐高脂肪的食物，还容易吃过量而致肥，肥胖本身不利于健康，其中包含的各种食品添加剂更是埋下各种疾病的隐患。

　　以下6种天然食材营养健康，更是很好的美颜食物，能让你在美丽的路上走得更远!

　　①甜菜

　　甜菜堪称“美容食品”，有助于减少皮肤瑕疵、滋润皮肤、预防皱纹。甜菜中的关键物质甜菜碱可促进脂肪代谢，控制体重的同时还有助于增强皮肤光滑度、清晰度和柔软度。

　　②菠菜

　　菠菜富含膳食纤维，能增加胃肠蠕动，促进体内毒素排出，从而使得皮肤水润、光泽。菠菜还富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，能让眼睛看起来更明亮。此外，菠菜中富含铁，可令人面色红润。菠菜吃法随意，可凉拌、清炒、配菜或烧汤。

　　③紫包菜

　　紫包菜(紫色圆白菜)富含重要矿物质碘和硫，有助于身体排毒，使肌肤柔软靓丽。紫包菜既可生食，也可炒食。但如要保留更多营养，生食更好。

　　2、选择蒸煮炖等少油少盐的烹调方式

　　无论是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，高温时都会产生致癌物，碳水化合物在140摄氏度以上就会产生丙烯酰胺，脂肪和蛋白质再200摄氏度以上就能产生致癌物苯并芘和杂环胺，温度越高，加烹调时间越长，产生致癌物的量越大。

　　蒸煮炖的烹调方式，保证了食物温度低于100摄氏度，避免了产生致癌物，还最大限度地保留了食物中的营养成分。

　　3、选择原味、慢消化的主食

　　包括各种杂粮杂豆薯类，不能一日三顿白米面，更不应该加入过多的油和盐，这样可以更好地控制餐后血糖。最新的研究证实，长期的高血糖水平是促进衰老的重要因素。想象一下你的身体细胞长期浸泡在糖水里，结构会变异，功能会下降，怎能不加速衰老?不仅如此，而且各种代谢性疾病也会提前来报到。

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