跑步跑多长时间能减肥
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|2018-09-03 19:45
初秋繁花入夢
|2018-09-03 20:08
跑步减肥，很多人都尝试过的方法，都知道它是健康而且又环保的减肥方法，那么平时跑步多久能减肥呢?是不是跑得越久，出汗越多减肥效果越好呢?到底平时跑步多久能减肥?跑步可分为快跑和慢跑，一般慢跑才能达到减肥效果，并且慢跑时的方法要正确，慢跑前的准备运动要做好，这样才能达到好的效果。跑步属于运动减肥的一种，人体只有持续运动三十分钟以上，体内脂肪和胆固醇才会对人体供给能量，所以当运动达到三十分钟以上人体的脂肪才慢慢开始消耗。假如持续运动40分钟，那么只有最后十分钟时间在不断消耗脂肪，而且还必须是在持续运动的情况下。所以只有持续跑步三十分钟以上，人体脂肪才开始消耗，如果想消耗更多脂肪就必须跑步更长时间。因此跑步多长时间能减肥没有确切答案，总之时间越久对瘦身越有利。慢跑是一种不错的方法，把握好时间一样可以减肥慢跑是不需要用太多体力的一种有氧运动，所以它所消耗热量也很大，只要保持匀速运动就可以达到消耗热量而又不会让人觉得很累。对于慢跑的时间可以根据自己的情况而定，在头次慢跑叶，最好能坚持20分钟以上，而慢慢的需要逐渐增加，最好每次都能达到40分钟以上，因为一般运动在30分钟以后才会消耗脂肪。当然不能只做跑步运动，平时饮食也要合理搭配，因为做运动减肥消耗的脂肪并不多，而一次不良的饮食却很容易吃掉相当多的热量，不搭配饮食，跑步减掉的脂肪很容易再次吃回来的!每次在跑完步后30分钟内最好不要喝水、进食，如果是晚上跑步最好不要吃东西，如果有一些饿了，可以吃一些水果。
领先00后
|2018-09-03 20:06
跑步是不错的有氧运动,但要产生减肥效果,需要注意三个关键:1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.
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