每天慢跑5公里能瘦多少
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|2018-08-16 13:09
透过窗的阳光
|2018-08-16 13:30
要看你怎么跑，跑步分为两种：快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。
亡梦人
|2018-08-16 13:23
谢邀！经过半年的跑步，我的体重从180斤降到了120斤，整整瘦了30公斤！跑步真的可以减肥！跑步能够让我们变成一个更加美好的自己，不管是内在还是外在！但是有许多朋友都在苦恼为什么我每天坚持跑步，健身，我的体重都没有下降呢？今天我就来给大家讲一下，出现这种问题的原因到底是什么？我们又该怎么解决呢？为什么你那么努力跑步健身，却没有瘦下来呢？1.饮食不合理有许多人都有这样的心理。自己以为每天跑步，健身消耗的能量有很多，于是在跑步后就大吃大喝，这样就会造成我们体重不仅不会下降，反而会上升的情况！在跑步和健身期间，我们一定要摄入，合理健康的饮食，一定要严格控制脂肪的含量。我们最好以高碳水化合物，高蛋白质，低脂肪，高维生素含量的食物为主。比如说一些全麦面包，牛奶燕麦，西蓝花，鸡胸肉，这些物质既能修复我们的肌肉，同时让我们减肥的效果得到明显的提高！2.锻炼的时间不够不管是跑步还是健身，在初期主要消耗我们身体内的糖原，这样就不会消耗我们体内的脂肪，所以对于我们的减肥毫无效果！如果你想让你的减肥效果明显的提升，我们就可以适当的增加运动的时间和运动的强度。我们可以将跑步的时间提升到30到40分钟左右！这样减肥的速度是最快的。3.喝运动饮料许多人在跑步和健身后感觉非常的累，于是就补充一些运动饮料，其实运动饮料中含有大量的能量，同时它的添加剂也非常的多，这些对于我们减肥的效果都有明显的影响。
那么针对这一问题我们又该采取什么样的解决方法呢？1.尝试新的锻炼模式如果我们经常处于同一种跑步模式，经过长时间的锻炼，我们的身体就可以很好地适应，这样也会导致我们减肥的效果下降。所以我们可以参加一下上坡跑，越野跑，这些都可以让我们打破瓶颈，同时提高我们肌肉的耐力，爆发力，消耗更多的能量，从而让我们减肥的效果增加。2.减脂，增肌一块进行其实，有许多人刚开始非常的胖，经过一段时间的健身，他们的脂肪全部转换成了肌肉，结果身体虽然很壮，体重没有下降，这样就会使我们的身材非常的难看。所以我们在健身的过程中应该以减脂为主要目的，多做一些有氧运动，这样可以消耗更多的脂肪。肌肉也要锻炼，但是我们一定要注意锻炼的量，不能过度锻炼，防止我们的身材走样！适度的增肌可以很好的提高基础代谢率，帮助我们维持减肥的效果！如果我的回答对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我。希望我的专业知识能够让您越跑越健康，越跑越快乐！
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