俯卧撑能让肩膀变宽吗
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|2018-08-05 20:47
城堡下的诡洞
|2018-08-05 21:14
会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效，相信楼主有这个毅力，~就我个人来说吧，做了有三年的俯卧撑（其间有间断），肩膀大概就多了2~3公分，所以我还是相信基因才是决定这个的关键后来我通过锻炼三角肌，一年时间就把肩膀拓宽5厘米以上（我很认真科学地练），就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟，这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束，~卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑，可锻炼到肱三头肌，三角肌前中束以及背阔肌（较少），这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍，但要板凳，哑铃以及3平方米（俯卧撑两平就够了）。
小时候可帅
|2018-08-05 21:12
俯卧撑可以起到一定作用，但是效果并不是很理想，先知道如何增加肩宽，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。通过肩部的训练，强化三角肌中束，以突显肩部跨距。推荐动作：坐姿杠铃前推举最后练20次平卧推举，硬拉，坐姿杠铃前推举 这3个动作不休，要连续练。练完休息1分钟之后再重复练，共要练10组。
爱闹硪們
|2018-08-05 21:07
不可以，俯卧撑锻炼胸小肌。就是你靠体表的胸大肌的内侧，比胸大肌深。肩膀如果比较窄的话，可以去练练三角肌。具体怎么去练，可以问问健身教练或上网查查。
她说我死老头子
|2018-08-05 21:05
可以但效果不会特别好，俯卧撑在宽中距距离时主要**胸部，窄距的时候主要**三头。当然也会锻炼到三角肌（肩部），只是针对性不是特强。如果有哑铃的话，可以做侧平举，前平举，俯身侧平举等，效果比较好，动作要慢，要做到位。楼上说的迎体向上本来是练背部的（做的标准的时候-挺胸），但其实在‘不标准’的是时候对三角肌束的**效果挺好。你也可以往上举东西。多吃高蛋白食物。肌肉三分靠练七分靠吃！
落笔画忧愁
|2018-08-05 21:04
你好，根据你的情况描述来看，一般性的话，女生来说做俯卧撑，肌肉形成的概率还是很小的，不要太过于担心，然后建议平时，还是要多做一个有氧运动为主，
青丝三千为谁绾
|2018-08-05 20:59
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划:把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
天空内抹蓝
|2018-08-05 20:56
没什么用，俯卧撑**的是胸部，三头和三角肌（肩部的肌肉）前束，而肩宽主要是三角肌中束和后束，可以做侧平举和肩上推举之类的来锻炼。不同的肌肉在身材上有不同的效果，胸肌发达会让你看起来饱满并且身体宽；背部发达显得肩比较宽，身材也饱满；腹肌让你看起来精壮不臃肿，其他一些就不一一例举了。建议你订一个详细的健身计划，如果光练一个部位，进展会很慢，练出来了以后也不美观。而全身锻炼进展会很快，锻炼出来后也会很健美。你可以去百度贴吧健美吧咨询。祝你有个好身材！
加载中
|2018-08-05 20:48
你好，肩膀变得很宽很有肌肉是有健康的表现，也是很好看的啊，为什么会觉得很丑呢？臂粗是很好看的，不用担心，很多女孩子都很喜欢啊，这样会很有安全感的，不用担心哦。
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