俯卧撑一次做多少个
浏览（3007）
|2018-08-03 17:03
快乐是选择
|2018-08-03 17:30
俯卧撑一次要做到自身承受力的90%，第二天才会有感觉。不知道你锻炼目标是什么。俯卧撑有很多动作，可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。2.宽距俯卧撑一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
明月多情应笑我
|2018-08-03 17:26
俯卧撑的锻炼，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你现在做25个，下次再多做几个个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，5个就可以。
为逸一线
|2018-08-03 17:24
您好，对于俯卧撑做多少这个问题要引起重视，关于俯卧撑做多少这个问题为您解答如下：俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。
薰衣草带着紫色的忧伤
|2018-08-03 17:24
估计你平时吃饭很少而且不太运动吧，锻炼身体要循序渐进，不要急于求成，否则容易受伤。你一次能做15个还是不错的，可以试一下分组做。大约13个一组，做完之后休息1分钟，再做一组，连续做10组。适应之后每星期每组加2个，慢慢就会把胸肌练出来。肱二头肌不是俯卧撑练出来的，需要像提哑铃、引体向上这种屈臂运动才能练，选个重量合适的哑铃慢慢练吧，道理和俯卧撑一样。还有，锻炼是要消耗能量的，所以千万别饿着，多吃肉和新鲜蔬菜，要不然只能越练越瘦。
再回首我心依旧
|2018-08-03 17:22
俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
柒槿年
|2018-08-03 17:11
国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。20-24 岁的男性要做 20-27 俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 16-25 个才算及格。在《全民健身指南》"单项运动能力测试与评价"里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。根据《全民健身指南》的标准，20-24 岁的男性要做 40 个俯卧撑才算优秀，28-40 个算良好，20-27 个才能及格，13-19 被评为较差，7-12 个则是差；女生以仰卧起坐作为测试标准，20-24 岁的女性 1 分钟之内需要做 36 个以上才算优秀，26-36 个视为良好，16-25 及格，6-15 较差，1-5 为差。
殇依旧羙
|2018-08-03 17:10
我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
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