孕妇失眠怎么办

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|2016-09-21 10:01

慢慢坚强

|2016-09-21 10:19

　　孕妇是女人一生中的一个特殊阶段，这一阶段要时刻注意自己的身体状况，其中孕期会出现失眠的情况，你知道孕妇为什么睡不好吗? 孕妇吃什么有助睡眠?本文今天就向大家介绍孕妇失眠怎么办，一起来看看吧。

　　孕妇失眠怎么办呢?这是很多孕妇都想知道的，其实出现这种情况的主要有由于焦虑、饮食习惯的变化等因素。

　　孕期这样做让你不再失眠

　　1.睡前冲个热水澡或用热水泡脚

　　选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体**等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉!

　　2.上床后避免胡思乱想

　　即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。

　　3.夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡

　　如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡，到户外呼吸新鲜空气。

　　**法

　　1.眼保健操法

　　手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

　　2.**—组穴位

　　百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

　　轻度失眠就少**几次，重度失眠就多**几次。**完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。

　　3.耳廓**法

　　人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，**耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。

　　4.额头**法

　　指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴**1小时，可促进血液循环，改善睡眠。

　　孕妇吃什么有助睡眠

　　在饮食方面，孕妈妈可通过调整饮食来改善睡眠的质量。

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