进入高原生活须知 　　

    上海至拉萨列车的全程运行时间约52小时，列车经由京沪、陇海、青藏线运行，运行时间较长。铁路部门提醒旅客，乘火车途中，或进入高原地带后，要多食碳水化合物、易消化食品；多喝水，使体内保持充足的水分；晚餐不宜过饱。最好不饮酒、不吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物，防止嘴唇干裂。途中若出现高山反应症状，应及时服药。严重时，应吸氧，或尽快到附近医院治疗，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

　　在雪线及以上地区活动时，建议旅客带上润唇膏和防晒霜，随时戴上太阳帽，以及滤过紫外线的墨镜。高原气候寒冷，昼夜温差大，要备足御寒衣服，不要频频洗浴，以防受凉感冒。还应尽可能预备防治急性高原病的药物，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

　　凡心、肺、脑、肝、肾有明显病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。建议旅客在到西藏之前去医院作身体检查，千万不要在身体不适的情况下带病乘车出游。

    1、游客须身体健康，严重心脏病、高血压患者不宜进藏；

　　2、进藏旅游个人自备物品：太阳镜、防晒霜、润唇膏、运动衣裤、旅游鞋、雨具及日常洗涮用品，冬天赴西藏旅游须准备羽绒服；

    3、前往高原前最好去正规医院进行体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进行高原，戒除烟酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品；

　　4、游客须具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；

　　5、高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症治疗即可，如吸氧、止痛、镇静等，口服去痛片和安定片，藏药“红景天”根煎水喝可缓解高原反应；应避免劳累、受寒和上呼吸道感染；

　　6、高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，游客须准备羊毛衫、保暖内衣等。在户外活动时要注意戴上墨镜和礼帽，以防紫外线损伤；

　　7、在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的人，睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担；