科学有效的减肥方法

　　科学有效的减肥方法

　　很多的美女都尝试过减肥，因为大家总是觉得自己的身上多了那么一点点的肉肉。可是减肥对与大多数人来说是一件比较痛苦的事情，因为很难才能减的掉身上多余的肉。今天给大家分享下科学有效的减肥方法。

　　Q：饮食会导致新陈代谢率减慢吗?

　　你的体重减轻时新陈代谢率会跟著降低的原因在于，身体因为承载的重量减少，所需要做的事情也跟著减少了，因此使用的热量也随之减低。在其他因素不变的情况下，就得靠减少食量来维持体重;如果你体重回升，新陈代谢率就会随之提高。

　　当然还有别的因素与此相关，人体比较倾向于维持较高的体重，因此即使你减少3,500卡路里的摄取量，身体不见得会减少0.5公斤的脂肪。也就是说，由于新陈代谢率可能会变得比预期中还慢，所以要减轻体重就会更加困难。

　　对有在做如有氧韵律操和肌力训练等规律运动的人来说，节食不会对新陈代谢有太大的影响，因为规律的有氧运动帮助提升新陈代谢率的时间可长达好几小时;另外，重量训练可以帮助减重者避免瘦肉组织减少，或甚至能助长瘦肉组织。与脂肪组织相比，瘦肉组织不仅扎实，而且燃烧的卡路里也较多，因此要维持良好的新陈代谢率，就必须要拥有完美的瘦肉组织比例。在短期内急遽减重，或使用低卡路里餐来减重的方法，容易导致瘦肉组织的大量减少。相对的，适度限制能量的摄取可以帮助你按比例减去较多的脂肪;换句话说，稳定渐进的减重法才是最佳良方。

　　Q：节食有可能导致肥胖吗?

　　如果长期减少卡路里的摄取量会使人变胖，那么处于饥荒的人不就都会变胖?因此很显然的，如果你吃的不够多，体重自然会减轻而不会增加。

　　如果长期下来，你的能量呈现负成长，也就是说你消耗的卡路里量比摄取的还多，则体重一定会下降。合理且确实的做到饮食节制，并辅以规律多样的运动就是最佳的减重方法。

　　证据显示，多次尝试快速减重，使体重上上下下的“溜溜球效应”反而会使减重更加艰难，这也许是因为反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。每回体重回升时，除非你有在做增强肌肉的运动，否则失去的瘦肉组织并不会长回来。再者，瘦肉组织的新陈代谢效率比脂肪还活跃;因此，一段时间过后，新陈代谢率便会随瘦肉组织减少而降低。滥用快速且短期的方式减重，所流失的瘦肉组织会远比以渐进式节食减重的方式来得多。

　　不论你的目的是在瘦身或在维持体重，应采取做大量增强肌肉运动的方式，并避免溜溜球效应与短期快速减重法。

　　Q：每次节食时，体肪脂的百分比会增加吗?

　　当你为减轻体重而节食时，体脂肪的百分比应该会下降，但是这个问题却反映出你是个为“溜溜球效应”所苦的减重者，因此此效应有时候也被称为“体重循环”(weight cycling)。你现在的状况也许正是如此，即你的体重在反覆上下变动的过程中，每次体重回升时，体脂肪百分比就会提高一点。

　　导致如此的原因是，即使你体重减轻了，减少的一部分却是瘦肉组织，而快速减重法尤其容易造成这样的结果，当你体重再度增加时，瘦肉组织却无法跟著回复。因此即使体重回到原点，瘦肉组织却相对减少，但体脂肪的百分比可能会稍微提高。即便你现在的体重与上一回减重前的体重相同，但原本就不活跃的新陈代谢率却会因为瘦肉组织比例的减少而降得更低，导致每次要减重时困难度就会比前一次要高一点。

　　瘦身时应尽量避免溜溜球效应与快速减重法，并记得做规律的运动以维持瘦肉组织的质量。

　　Q：有不节食就能减重的方法吗?

　　增加运动量

　　如果你增加运动量来燃烧能量，长期下来便可稍微使总能量呈负成长，亦即达到负能量平衡。在其他因素不变，如食物量不增加的前提下，持续运动一段时间就足以让体重慢慢降下。在一项调查中发现，有一群不靠节食、仅增加运动量的人在1年之内就瘦了2.75公斤。

　　若你想藉著这种方式减重的话，你燃烧能量的速度就必须比现在的高。由于每燃烧3,500卡路里就可以减少0.5公斤的体重，因此若每个星期要多燃烧3,500卡路里，就表示你每天要多燃烧500卡能量。要达成此目标并非不可能的任务，但其实如果你每天只多消耗个200卡的能量，过段时间后体重还是会减下来。

　　抽脂手术与减肥药

　　要达到负能量平衡，除了靠减少能量摄取的节食方法外，其他减少体脂肪的方式尚有抽脂手术，或服用能加速新陈代谢率的药物。某些医师开的瘦身药丸有此功效，但是其他某些药物则有帮助降低食欲的效果，使你减少进食量。若你想减去体内多余水分，可以在医生的建议下服用利尿剂;但如果你想减去的是脂肪，这么做就毫无意义。

　　改变饮食形态

　　然而如果你问题中“节食”的定义是“使用某种减重餐或短期快速减重法”的话，那么其实你是利用“改变饮食型态”来减重，而不是在“节食”。多项研究调查显示，只要每天能摄取健康、低脂肪、高碳水化合物的食物，卡路里摄取量维持在1,500卡左右，虽然与其他许多减重餐比起来，此种减重餐的卡路里摄取量算高，但是长期下来减肥效果却是最好的。相对而言，短期快速的减重法根本就是浪费时间。因此如果你只是不喜欢“节食”这个字眼，就不要理会它吧。

　　【小编点评】

　　多次尝试快速减重，使体重上上下下的反而会使减重更加艰难，反覆的节食容易造成瘦肉组织的减少。科学有效的减肥方法绝不是节食，正确减肥才能事半功倍。