什么减肥方法最见效

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|2014-12-15 15:36

樱花

|2014-12-15 15:48

　　我们都知道，罗马不是一天建成的。同样的，肥胖也是经过日积月累的热量堆积才造成的。控制热量的摄入和增加热量的消耗是减肥的最好方法。下面就由小编来给你介绍10个最给力的减肥方法，让你想瘦就瘦哦!

　　1、不要把自己打倒了

　　不要因为暂时的减肥失败就把让自己永远地加入了肥胖界。自卑不是你应该有的，要培养自己的信心，还没开始就把自己否决了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。

　　2、不要让自己饿肚子

　　减肥不是要饿死自己。忍受饥饿不仅不会让你成功瘦身，你还会因为在受不了的时候吃得更多。用餐份量不要过多，但是切忌不要为了减肥就让自己饿肚子，那样会严重危害你的健康。

　　3、现在开始运动

　　运动不仅可以消耗热量，而且赋予我们积极的思维方式，它可以帮助你做出更明智的食物选择。运动能让人精神愉悦，心态也会更加积极。消极的情绪容易导致暴饮暴食，而积极乐观却能让你更加理智。

　　4、不要吃白色食物

　　不要吃白面包、饼干和面包圈等白色食物。这些食物含有丰富的糖分，多吃会导致肥胖。糖进入血液成为葡萄糖，葡萄糖提供新陈代谢还过量的话就会转变成肝糖元和肌糖元，糖元可以在过量的前提下转变为蛋白质和脂肪然后储存起来，然后导致肥胖。

　　5、写下你的目标

　　给自己一个明确的目标，并把它写下来。一旦你把它写下来，它变成了现实的可能行就更高了，毕竟你已经有了明确的目标，而不只是想象而已。不要写你要减少10磅，这样的目标还是较模糊。你可以写你要再一周内减少1磅，这样清晰而容易实现的目标会让你更有动力。

　　6、别忘了你的蔬菜

　　蔬菜是天然的食欲抑制剂。而面包，是**食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降，容易接受饮食控制，这样就巧妙地减少你的食量，减少热量的摄入。

　　7、摆脱诱惑

　　如果你要减肥，你得想办法摆脱的诱惑。把家里的饼干、薯片等高热量的食品换成热量健康的水果蔬菜。这样，你身边的诱惑变少了，你想要摆脱这些诱惑也会更简单。

　　8、计划、规划，计划

　　减肥计划的制定是减肥成功的关键。标准体重是每个人的理想目标，但要考虑你个人的体型、肥胖程度上的不同，因此不一定要达到标准体重，而是找到最适合自己的具体体重目标，作为减肥的努力方向。

　　9、多喝水

　　大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。

　　10、耐心

　　改变你的饮食习惯其实也改变了你身体的重量调节机制，这会使你容易产生饥饿感，让你更难坚持你的健康饮食。要耐心，不要轻易就放弃了，既然自己设定了健康饮食的计划，就要开始养成健康的饮食习惯。要知道，既然是习惯，你很快也会轻松自然地去接受它的。

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