郑多燕减肥操方法

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|2014-12-15 15:37
丢了微笑
|2014-12-15 15:53

  从重达70公斤以上的家庭主妇,摇身一变“健康肉体美辣妈”,更被日本网友赞叹“每天身体都在变化的梦幻体态”、“她是瘦身终结者”、“令人痴迷的体态”等,她俨然成为“瘦身韩流”的代名词,郑多燕成为了不少爱美女性的偶像。

  热身运动

  1、指尖朝上。两臂从两侧慢慢画圆似的上举,一边吸气,一边把双臂举至头顶

  2、慢慢呼气,放下手臂

  ★做两次,头部运动,数一个8拍,转头一圈

  ★先向右,再向左,各转动两次

  身体保持固定,放松颈部肌肉慢慢转

  PS:转动过程中,肩部不要上抬,两边肩部保持平衡,脖子转动不要太快,要有节奏地慢慢转动,肩部运动,数一个8拍,将肩膀转一圈

  ★分别向后向前,各转两次,慢慢转动,脖子和肩周围肌肉保持放松,弯腰伸展手臂,挺胸,身体前倾,伸展手臂,向左右大幅度摇动

  ★手臂从左到右再从右到左为1次,共8次,手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的的时候,背部要拉直。

  PS:身体前倾时,背部请保持伸直的状态,直立,伸展手臂,身体站直,手臂大幅度左右摇摆。

  ★手臂从左到右算1次,做8次

  PS:动作幅度越大,效果越明显  左右扭胯  双手放于腰间,按节拍左右晃动扭胯。

  ★共做16次,动作尽可能地保持一定力度,用正确的姿势来伸展骨盘。

  PS:骨盘以外的其他部位保持不动

  骨盘定点运动

  1、双手叉腰,骨盘按照朝前、右、后、左的方向运动,每两拍动1次。

  2、改变方向。前、左、后、右移动

  ★动作要有力,骨盘动作幅度尽可能大

  PS:运动时,身体的其他部位保持不动。

  骨盘画圈 

  尽可能大范围地晃动骨盘,**腹部、腰部、臀部的肌肉。

  ★按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来,速度略微加快,左、右、左、右各做4次,运动过程中,腿部保持直立,上半身不要往前倾哦

  主要运动:伸展双臂

  锻炼部位:上臂

  1、两肘抬起与肩同高。两手保持在胸部两侧的位置,大拇指朝上

  2、慢慢呼气,一边数4下,胳膊向外伸展。胳膊展开后,大拇指向下,之后数到4再回到刚才的位置。

  ★做8次,该方法主要用于**胳膊后侧肌肉。

  PS:肘部要和肩部持平,不可过高,也不可过低.注意,不要用到肩膀和脖子之间的肌肉,肩膀不要上下晃动,胳膊朝两侧伸展

  锻炼部位:肩膀

  1、两脚张开与肩同宽,大拇指竖起,轻轻握拳。放在骨盘的位置。大拇指指向腹部成V字形,肘部不要完全展开。

  2、慢慢呼气的同时,肘部慢慢上举,待两手略高于肩时停止,共用4个节拍

  3、吸气,再用4个节拍将胳膊回到原位。共做4组。

  4、接下来,保持每拍1次的快动作,胳膊上下快速摇动16次。

  PS:胳膊上抬时,要用肘部力量带动手,两臂抬起与肩同高即可,保持手腕不动,摆动骨盘,双手在头上合十

  锻炼部位:肩膀、上臂

  1、骨盘向左摆动,两边张开与肩同宽,手掌向下。

  2、骨盘向右摆动,两臂用力上抬,在头顶上做拍手状。

  ★做16次

  PS:手臂放下时,手肘不要弯曲,摆动骨盘时,上半身保持不动,效果会更好,骨盘左右晃动,手臂上下伸展

  锻炼部位:肩膀、上臂

  1、骨盘尽可能地朝左摆动,双臂朝两侧张开,紧接着骨盘向右边移动,同时放下手臂

  2、骨盘再次朝左摆动、胳膊朝两侧张开,接下来骨盘右摆,胳膊向上绕过头顶做拍手状。

  ★做8次

  PS:放下手臂时,要保持手肘微弯的姿势,固定上半身,只向两旁推动骨盘效果会更好。

  【小编点评】

  在做此组郑多燕减肥操的同时,搭配荷叶灰的功效减肥效果会更加明显!在中医看来,荷叶味苦涩而性平,入于心、肝、脾经,具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材,对便秘,肥胖有很好的治疗效果,通常吃了荷叶灰,三天左右即可通便,服用数十日之后,体重可以下降10多斤。由于荷叶灰减肥效果极佳,所以世面上也冒出了很多假货,有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。