一天深度睡眠需要多少小时?

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|2017-09-13 15:52
kittymay
|2017-09-13 16:20

首先,从上床就寝到开始入睡之间的时间,我们称之为入睡潜伏期,成年人一般为20~23分钟。然后进入NREM睡眠第一期,大约经过0.5~7分钟,即进入NREM睡眠第二期;30~38分钟后,进入NREM睡眠的第三期及第四期(合称δ睡眠),持续约数分钟至1小时;再回到NREM 睡眠第二期;大约在开始入睡后70~90分钟,进入REM睡眠,通常只有5分钟左右;接着再回到NREM睡眠第二期,也即第二个睡眠周期的开始。从第二个睡眠周期开始,δ睡眠逐渐缩短,而REM睡眠逐渐延长,每隔90分钟左右为一个周期;后半夜NREM睡眠第四期、第三期越来越少,渐至第四期消失;而REM睡眠甚至可达60分钟,且其生理表现(眼球快速运动)和心理表现(作梦)也越来越强烈。一般年轻人在一夜的睡眠中,NREM睡眠第一期约占5%~10%,第二期约占50%,第三期及第四期共占约20%,REM睡眠约占20%~25%。从儿童期到老年期,随着生长、发育渐至衰老,REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐渐减少,60岁以后基本上没有NREM睡眠第四期,夜间醒转的次数增加。综上所述,一般成人从上床入寝起,大约1小时左右,进入深睡眠期,并可维持数分钟至1小时左右。

发如雪__
|2017-09-13 16:19

成年人6-8小时,一般深度睡眠3-4

梦幻之旅途
|2017-09-13 16:11

这个是每个人情况都会有所不同的,一般应该是要5、6个小时吧,楼主这个情况有点失眠了,最好就是要慢慢改善一下的,以免对身体有影响的。

前度爱
|2017-09-13 16:11

爱因斯坦每天只睡两个多小时,他一倒下就睡,象我们平常人一般六小时就够仂,前者那类就属于深度睡眠

嘴角的祝福
|2017-09-13 16:08

正常8个小时,睡前喝杯牛奶

心花露放
|2017-09-13 16:05

总的睡眠时间成年人因该保证在8~10个小时,awake的次数自然是越少越好。楼主问的深度睡眠应该是和restless相对的asleep累计时间,理论上最好每天有4个小时,也有说3个小时的。从本人的切身经历上,基本都在3个小时多一点,运气好的时候4个小时,运气差就只有2个多一点。白天的个人反应是精力集中还是比较容易的,忙起来感觉不错,闲得时候人比较倦怠,可能是restless的次数太多,asleep的连续性不好导致的。以上,个人意见仅供参考。

uu1314
|2017-09-13 15:56

1.正常人睡眠时间6-8、有的10小时…2.美容觉的时间10点-凌晨2点。3.长时间熬夜…就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛…5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉…6.至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢…不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。7.老人嘛,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!生理时钟说明:1.00:00-01:00 浅眠期-多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。2.01:00-02:00 排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00-04:00 休眠期-重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。