睡眠不好如何调理 吃什么好？
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|2017-09-13 14:27
潼潼之家
|2017-09-13 14:49
人的一生大约三分之一的时间在床上度过，因此睡眠就显得特别重要。睡眠不好，除了要找出原因外，还要注意食疗和心理调节。下面我们具体来看看如何来调理睡眠。
热带夜
|2017-09-13 14:41
睡眠不好如何调理 12妙招让你睡个好觉
你是不是正在为睡眠不好而困扰，你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法，让大家都能够睡个好觉，让大家不再为失眠而困扰!睡眠不好怎么办1、改掉仰卧的习惯仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。睡眠不好如何调理 避免5大误区提高睡眠质量俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。最佳睡眠姿势：右侧卧。2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。3、写日记思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。睡眠不好如何调理 好睡姿让你成为“睡美人”研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。4、创造舒适环境无论是挑选完美床垫，好好花上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。和同伴共睡一张床吗?那就和你同伴一起做些变动，让大家都睡好。5、补觉过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。6、别辗转反侧无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松活动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的—这是个恶性循环。7、远离闹钟看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。另外，电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。睡眠不好如何调理 睡前喝杯牛奶听听音乐8、运用技术检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。
蛇囡囡
|2017-09-13 14:32
失眠不是一种独立的疾病，很多疾病都也许伴有失眠表现。在很多导致失眠的缓慢疾病中，最多见的是神经官能症，那么，如何经过食疗来改进失眠表现呢？
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