跑步小腿肚子酸疼是怎么回事?

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|2017-08-23 00:17
郁闷姐
|2017-08-23 00:44

产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难。后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛。此外,由于场地过硬、落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛。小腿疼痛较重,且局部摸到有小结节或肿块者,还可以进行理疗、按摩、针灸及普鲁卡因局部封闭注射。可停止跑步,伤侧小腿可用弹性绷带固定二周。注意该伤痛发作时不要在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦,从而刺激骨膜引起反应性增厚,延长痊愈时间。另外如已发作疼痛仍进行快速跑步,在这样的外力持续刺激下将会造成骨膜受损,最后可能造成疲劳性骨折。不同于疲劳性骨折的是,疲劳性骨膜炎只有在进行负重活动(走、爬楼梯)时才感到疼痛。

sayyea
|2017-08-23 00:35

跑步小腿肚子疼一方面是运动能力弱,腿部肌肉力量弱造成的,还有跑步时动作技术不合理造成的。跑步小腿肚子疼首要的是肌肉力量弱,无法承受剧烈运动,造成肌肉酸痛。可以经常进行多种运动,增强腿部的肌肉力量和耐力。跑步时小腿不够放松,落地时小腿肌肉紧张容易造成肌肉的快速疲劳,造成小腿的肌肉酸痛。可以有意识的练习小腿跑步过程中的放松。小腿在大腿折叠是和落地时一定要肌肉放松,小腿就不会很快的疲劳酸痛。注意事项;跑步前一定要做好准备活动,小腿的肌肉拉伤很有必要。如果跑步中肌肉疼可以走一会,调整后继续跑步。间歇跑是不错的练习方法。