春季减肥最快秘籍
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|2017-01-18 00:42
繁华世界的我们过于单纯
|2017-01-18 00:42
最近天气渐暖，气温不断攀升。爱美的人士早早换上了轻薄的衣裳。很多人痛苦地发现，原来的衣服居然紧得穿不上了。减肥成了很多人共同的目标。
说到健康减肥，大部分人首先想到的是少吃多运动，但是若想吃得健康，运动得高效，把在减肥过程中遭遇的痛苦降到最低，产生事半功倍的效果，朋友们还要科学地规划自己的饮食和运动计划。
下面我们和大家分享六个减肥攻略：
1.食物结构大改变
减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。不要出去吃，最好都在家里吃，关键在于自己控制，什么吃什么不吃应该清楚。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的、彩色的，越丰富越好(负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好)，还有水果(苹果和橘子一定要买)，再买些白薯、山药等淀粉含量高一点的食物。
2.食用碳水化合物含量低的饮食两周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只需要两周。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3.每天喝大量的水，12~16杯
常听到一天喝8杯水的说法，但在减肥的时候喝水量要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶、豆浆不能算是水，但是你喝不够12~16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。
4.锻炼在早上进行
早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。
所以运动量不能太大，快走、健美操这样的有氧运动比较适合，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以加速你一天的新陈代谢。
5.找个同伴一起减肥
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
6.每天分5次进餐
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不要大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃。
提醒
减肥期间，为了健康，饭后不要立刻吃水果和喝茶。另外据研究显示，睡眠不足的人体内食欲促进因子的水平会变高，也更容易引起肥胖。
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