七日速效减肥瑜伽

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|2017-01-16 00:44
我爱我自己
|2017-01-16 00:59

  今天我们和大家一起来学习一下7日速效瘦身瑜伽,相信大家也都听过。减肥效果非常惊人!所以,今天小编就邀请大家一起来学习一下!除此之外,今天我们还为大家奉上几组减肥瑜伽入门动作,大家可以先进行一周时间的瑜伽入门动作的学习,然后再学习7日速效瘦身瑜伽动作。

  以下就是今天我们为大家奉上的瑜伽入门动作,没有丝毫瑜伽基础的朋友也可以试着来学习一下哦!

  1、梨式

  身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。

  吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,会碰到地面。

  大家练习这一瑜伽动作的时候要注意我们的身体平衡性,身体不要发生倾斜,瑜伽呼吸三到五次即可。

  保持10-15秒,缓慢规律呼吸。恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  2、战士II式

  身体站直,然后注意呼吸,然后将两只手抬起来和地面平行。

  右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

  3、三角转动式

  三角转动式是一组非常有趣的瑜伽动作,我们在练习这一瑜伽动作的时候,需要注意的就是将我们的呼吸调整好,不要急促,也不要过于缓慢。注意感受我们的身体变化。

  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

  注意呼吸,然后把两只手和身体都收回来,恢复到一开始的姿势,然后换一边在练习。

  4、角式

  双腿分开,比肩宽,腿伸直。转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。

  右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  5、船式

  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。重复6次。

  6、新月变式

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

  7、英雄改变式

  呼气,两臂蜷缩,将下身躯干向右边伸,直至最大限制转而向下弯曲,左手伸向暗地里,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。

  身材向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰改变脊柱。连结如许的姿式15妙左右。吸气,渐渐的将手、身材和脚规复到肇端起誓地位,呼气。

  8、圣光呼吸法

  起头,以一种安宁的瑜伽坐姿打坐,合上双眼。在练这类调息时,始终要放松,一点也不要用力。

  先把呼吸调解成腹式呼吸,可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活动。

  吸气,呼气时疾速紧缩腹部肌肉,将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响。

  做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的时候感觉你较着的腹部向内收的活动,而不是吸气。