补锌的食物有哪些

浏览(3710)

|2014-10-22 10:43
Junkey
|2014-10-22 11:13

  补锌食物有哪些

  富锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生小米萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

  动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。

  富含各种微量元素的食品介绍如下:

  铁:黑木耳、肝、海藻、黄花菜、血豆腐、油菜、蘑菇芝麻腐竹酵母、蚬子。

  锌:花生、芝麻、可可、瘦肉核桃大豆及大豆制品、猪肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。

  铜:菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、猪肉、糙米、河螺、

  镁:海带紫菜、芝麻、玉米胡萝卜

  碘:海带、紫菜、海虾、海鱼

  钙:海藻、海带、虾米、虾皮、蟹、菠菜、大豆及大豆制品、花生、鱼、骨头汤

  磷:大豆、花生、蛋黄、虾、南瓜子、葵花子、酵母。

  钴:茶、可可、肝、牡蛎、虾、裙带菜。

  锰:大豆、大麦、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、纹蛤。

  钼:咖啡、芝麻、小麦、牡蛎、菠菜。

  硒:大豆、小麦、鸡肉鸡蛋、猪肉、牛肉。

  铬:豆类、小麦、蛋、鸡肉、猪肉、黄油

  锂:小麦、胚芽、糙米、谷类、蛋类。

  钒:新鲜蔬菜、大豆、芝麻、纹蛤、奶、蛋、鱼。

  【小编点评】

  当然植物性食物中的含锌量比较少,不过植物性食物中含锌量比较高的食物有:豆类、花生、小米、萝卜等食物。 所以,缺锌的人平时可以从膳食中合理搭配,在食物中摄取。