转呼啦圈能减肥吗

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|2016-01-28 16:41
不流泪的女汉子
|2016-01-28 17:10

   转呼啦圈能减肥吗?答案是可以的,但要配合其他的方法,具体介绍如下:

  1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果,摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  2、不适合有腰肌劳损或缺钙者因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  3、呼啦圈越重效果越好?其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!所以对于一些不适合转呼啦圈或者根本不想运动的想减肥的人们,每日一颗塑纤果还是不错的减肥方法,它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅保证减肥无副作用,还能快速燃烧机体脂肪的同时形成脂肪隔离层,让你减肥瘦身无后顾之忧。所以想减肥瘦身的你,不想节食运动的话,就每日晚饭半小时后来颗塑纤果吧,一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时哦。。。