秋季吃什么减肥

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|2015-12-29 09:46
不习惯你的眼神
|2015-12-29 10:15

   秋季到来,自然界中的动物都开始为冬季进行能量的贮存,所以说秋季也是很容易发胖的季节。秋天天气凉爽,很多人的食量开始增加,吃的比夏天多很多,因为出汗少,人体消耗的能量也开始减少了。如果正处在减肥期的同志们,一定要控制好食欲哦~那在秋季,我们应该在饮食方面注意什么呢?

  秋季健康减肥的饮食注意事项:

  1、避免食物单一性。拉面、盖饭、炒饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。有条件的话,多弄几个菜,这样也增加了吃饭的乐趣,减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  2、晚饭少吃能量大的食物。一般来说含淀粉的食物碳水化合物最多,虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。米、面、油多的食物,晚上最好不要吃,为了保证营养,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。

  3、定时吃饭。睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃。

  4、定量吃饭。绝对不能暴饮暴食,边看电视边吃饭,细嚼慢咽,给大脑一个进食时间不少的信号。

  5、增加运动量。秋季天气凉爽,是一个健身的好季节,可以骑上单车,一起喝朋友们进行一次长途旅行。想要在2周内减掉3kg,运动是必不可少的,下狠心去做运动,通过健康的有氧运动消耗热量才是王道。

  几种秋季减肥人士的食物:

  1、苹果。秋季是新鲜苹果上市的季节,苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,减少下身肥胖。

  2、南瓜。南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用

  既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

  3、香蕉。香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥的理想食品。