秋季如何减肥

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|2015-12-29 09:40

丹然微笑

|2015-12-29 10:04

　　“八月秋风渐渐凉”,进入秋季,身体无疑进入了“休整”阶段。没有酷暑的煎熬,人们会食欲大振,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加;宜人的气候,使睡眠充足,汗液减少。肥胖也就不知不觉的跟随这你了。

　　秋季很多人都开始了养生,但是对于肥胖的人来说可是感想不敢吃,其实,无论是夏季还是秋季,都是减肥的好季节,主要是看你怎么做,选择怎么样的方法,只要你做对了,吃对了,秋季不单止可以减肥还可以养生一起来。那么在饮食上和在运动的上应该要怎么样选择呢?

　　方法一:

　　秋季减肥运动:腹部**

　　每天坚持腹部**一次容易发胖的人自己可以通过合理**,使肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部**,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。腹部**程序如下:

　　揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推12次;

　　将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

　　用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。

　　方法二:

　　秋季饮食:高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等

　　谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

　　水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　方法三:

　　秋季减肥餐包:纤瘦健康营养餐包

　　每天正餐的时候冲一包纤瘦的健康营养餐包,胖的很厉害的可以两餐,吃完后多喝点水,然后加上一个苹果或者其他的都可以

　　配合上一些有氧的运动,可以散散步,也可以跑跑步

　　秋季作息时间要有规律,保持良好的心情。

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