秋季养生减肥食谱

浏览(17755)

|2015-12-25 20:30
兄弟一声吼一生一起走
|2015-12-25 20:59

   秋季瘦身之饮食攻略

  (1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃; 肉:鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋 油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

  (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃; 蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不**胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

  (3)一日五餐,3个正餐2个加餐,要吃饱; 正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 加餐:豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪 没有了夏天的烦躁,秋天人们的胃口得到改善,按时适量的进餐是减肥的保证,你的生活需要规律。

  (4)喝够8杯水 水:矿泉水、纯净水,也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次,补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手,更重要的它是参与人体代谢的功臣。