大学生减肥食谱

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|2015-12-09 21:35
我嘚帅震撼了东京
|2015-12-09 22:00

   【大学生减肥食谱】

  一、早餐

  早餐是非常重要的,对于大学生来说也是如此,想要一天都精力充沛,那高营养的早餐是必不可少的,所以早餐食谱应选择一些高营养的物质,比如水煮蛋、牛奶、乳酪、纳豆等,也可以试试下面推介的瘦身粥。

  大蒜瘦身粥

  效果:大蒜是辛温类食物,具有解毒消积、杀菌和**身体的作用,它还可以促进体内脂肪的燃烧,虽然这款粥具有不错的减肥的效果,但是最好不要食用太多,特别是阴虚火旺的人。

  材料:100克大米、30克大蒜,少量姜丝

  做法:先将大蒜外皮去掉,然后再放在沸水里煮1分钟,再将大米洗干净煮粥,最后再在粥里放入蒜、姜,煮5分钟就可以上锅了。

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  二、午餐

  大学生想减肥?那午餐也要特别注意,最好的午餐食谱是蔬果的比例相对较多,这样才可以促进肠胃蠕动,进而加快消化,提高身体的燃脂量。

  在吃饭前最好可以喝汤,这是很重要的一点,这样可以增进饱腹感,下面给大学生推荐一款瘦身汤。

  胡萝卜香肠汤

  效果:胡萝卜富含多种维生素,还含有多种胡萝卜素,具有清肝明目的效果,而且胡萝卜里的植物纤维吸水性相对比较强,进入肠道后会膨胀,不仅会增加饱腹感还可以加速肠道的蠕动哦!

  材料:1根香肠、一条半胡萝卜、1/4个洋葱、1茶匙醋、少量胡椒粉

  做法:

  1、将香肠切成块状,将胡萝卜外皮削掉,洋葱洗干净切成小粒;

  2、往锅里加入200毫升水,再将以上切好的材料一起放进锅里,煮沸,再将火收小,熬煮一会就可以加入胡椒粉等调味料了;

  3、盛出碗里喝的时候最好可以加上一点醋,这样出来的汤汁会更美味哦!

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  三、晚餐

  晚餐一般情况下都要清淡一点,而对于大学生来说可以适当添加一些营养物质,尽量不要吃辛辣和油腻的食物,像冬瓜、玉米、黄瓜等都有不错的消脂作用。

  蒜泥绿豆芽

  效果:清淡又减脂的食谱,而且还可以清热解毒,不过并不适合食用太多

  材料:250克绿豆芽,50克大蒜泥,少量植物油,7克碎红辣椒,少量椒盐

  做法:

  1、先将绿豆芽洗干净,然后再放进沸水里烫至豆芽熟透,再将它捞起来放入纯次水里放凉,沥干水;

  2、往豆芽里加入碎红辣椒、椒盐、植物油和大蒜泥,搅拌均匀就可以食用了。