大学生减肥食谱
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|2015-12-09 21:35
我嘚帅震撼了东京
|2015-12-09 22:00
【大学生减肥食谱】
一、早餐
早餐是非常重要的，对于大学生来说也是如此，想要一天都精力充沛，那高营养的早餐是必不可少的，所以早餐食谱应选择一些高营养的物质，比如水煮蛋、牛奶、乳酪、纳豆等，也可以试试下面推介的瘦身粥。
大蒜瘦身粥
效果：大蒜是辛温类食物，具有解毒消积、杀菌和**身体的作用，它还可以促进体内脂肪的燃烧，虽然这款粥具有不错的减肥的效果，但是最好不要食用太多，特别是阴虚火旺的人。
材料：100克大米、30克大蒜，少量姜丝
做法：先将大蒜外皮去掉，然后再放在沸水里煮1分钟，再将大米洗干净煮粥，最后再在粥里放入蒜、姜，煮5分钟就可以上锅了。
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二、午餐
大学生想减肥?那午餐也要特别注意，最好的午餐食谱是蔬果的比例相对较多，这样才可以促进肠胃蠕动，进而加快消化，提高身体的燃脂量。
在吃饭前最好可以喝汤，这是很重要的一点，这样可以增进饱腹感，下面给大学生推荐一款瘦身汤。
胡萝卜香肠汤
效果：胡萝卜富含多种维生素，还含有多种胡萝卜素，具有清肝明目的效果，而且胡萝卜里的植物纤维吸水性相对比较强，进入肠道后会膨胀，不仅会增加饱腹感还可以加速肠道的蠕动哦!
材料：1根香肠、一条半胡萝卜、1/4个洋葱、1茶匙醋、少量胡椒粉
做法：
1、将香肠切成块状，将胡萝卜外皮削掉，洋葱洗干净切成小粒;
2、往锅里加入200毫升水，再将以上切好的材料一起放进锅里，煮沸，再将火收小，熬煮一会就可以加入胡椒粉等调味料了;
3、盛出碗里喝的时候最好可以加上一点醋，这样出来的汤汁会更美味哦!
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三、晚餐
晚餐一般情况下都要清淡一点，而对于大学生来说可以适当添加一些营养物质，尽量不要吃辛辣和油腻的食物，像冬瓜、玉米、黄瓜等都有不错的消脂作用。
蒜泥绿豆芽
效果：清淡又减脂的食谱，而且还可以清热解毒，不过并不适合食用太多
材料：250克绿豆芽，50克大蒜泥，少量植物油，7克碎红辣椒，少量椒盐
做法：
1、先将绿豆芽洗干净，然后再放进沸水里烫至豆芽熟透，再将它捞起来放入纯次水里放凉，沥干水;
2、往豆芽里加入碎红辣椒、椒盐、植物油和大蒜泥，搅拌均匀就可以食用了。
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