游泳减肥原理

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|2015-12-09 20:46
男人其实你很帅
|2015-12-09 21:05

   【游泳减肥原理】

  游泳是一种全身性运动,不但可以减肥、提高心肺功能,而且还能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的游泳训练。大家都知道水的温度低于人的体温,而水的散热性又强,在水中运动是一种典型的有氧运动,可以大大提高机体的热量消耗。

  游泳过程中,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会做伸展运动,这对于保持挺拔的身体也很有好处。

  要想获得良好的锻炼效果,还需要计划地进行锻炼:初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟……,直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

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  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

  游泳减脂过程中,间隔休息时不要在水里,因为在低于体温的水温下,水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长,这是人体的一种自我保护措施。同时还要注意饮食,游泳之后人们常能吃得好睡得香,但要注意不能想吃什么就吃什么,也得控制下,不然消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

  千万注意:游泳减肥训练时如休息时间超过5分钟,就不要在水中休息,应上岸休息!