怎么在一周快速瘦手臂

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|2015-11-20 21:26
一起好多年
|2015-11-20 21:34

   【怎么在一周快速瘦手臂】

  趁着现在还来得及,赶紧来开展你的快速瘦手臂减肥计划吧!现在,秀美小编就教你瘦手臂的最快方法,从瘦手臂运动与**瘦手臂两种方式,打造纤纤玉臂仅需一周,与“拜拜肉”永远say goodbye!

  为什么手臂上会积满赘肉?

  在平日的生活中,不想提太重的东西,生活过于方便,于是可以上抬手臂,充分活动手臂肌肉的机会少之又少。原本女性的肌力就比男性弱,如果在平时又不多运用一下,肌肉衰弱就会大量减少,而肌肉与脂肪的比例本来就是此消彼长,令多余的脂肪有机可乘,不断积聚,“拜拜肉”就这样形成了。

  【快速瘦手臂的方法】

  一周即效!摆脱双臂脂肪的奥秘

  要想瘦手臂,就必须要活动上臂三头肌。上臂三头肌是当手肘伸展的时候,位于手臂内侧的肌肉,但日常生活中,几乎不怎么活动,于是很容易积聚脂肪。

  虽然说上臂三头肌很容易积聚脂肪,可又却是只要稍微运动一下就能瘦下来的部位,所以,只要我们平时多做瘦手臂运动,并有针对性地活动上臂三头肌,局部减肥效果也是相当显著的!

  在短短的一周里,在做这一套瘦手臂操的同时,不妨令全身肌肉都带动起来,并且逐渐加快动作的速度,好好舒展背部的肌肉,配合快步走、爬楼梯等日常小运动,再加上沐浴时的适当**,脂肪、水分与老旧废物定能充分排出,瘦手臂效果一流哦!

  一周快速瘦手臂方案

  【瘦手臂操】

  胸廓挤压

  全身站直,骨盆立起来,上身与下身连成一个平面,腹部与臀部肌肉收紧,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,两臂屈肘打开,双手合十,然后往中央压手,向内挤压胸廓,**手臂肌肉。

  拉臂与扣手

  1、挺胸收腹,骨盆立起来,两臂屈肘,从左右两侧抬起,两肩放松,并与上臂连成直线,双手手指并拢微微弯曲,掌心一上一下地摆放,手指互相扣住,并往外侧水平拉伸手臂。

  2、双手轻轻握拳,手臂往下屈肘,上臂微微与侧身相离,在双手一上一下,方向相对地叠放,于手腕处交叉,一手往上,一手往下地施力,扣手扭转。

  振臂步行

  平时走路的时候要有意识地活动手臂肌肉,当往前迈步时,一手往前自然屈肘摆动,而另一手则往后振臂,手肘绷直,手臂肌肉紧张起来,以1秒1步的速度来左右交替振臂步行。

  水平摆臂步行

  双腿并拢站立,骨盆立起来,背部肌肉往上伸展,腹部与臀部的肌肉收紧,两肩放松,双臂微微屈肘水平抬于胸前,然后左脚往右前方踏出一步,步幅不需太大,腰以上的部位往左侧扭动,两臂随之左摆,再往左前方踏出右脚,往右侧摆臂。

  扶墙撑臂

  站在墙壁前,与墙壁之间相隔脚长的2倍,双脚并拢,站直全身,背部肌肉往上伸展,手臂伸直往前平抬,手掌与墙壁贴合。然后手肘往下弯曲,令身体往墙壁的方向压,全身保持绷直的状态,脚掌不要离地,手掌也不要离开墙壁。

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  【瘦手臂**】

  从手指尖往心脏**

  手指尖离心脏较远,血液往往不能畅顺地到达,容易导致新陈代谢低下,双手冰冷,**的时候,从手指尖往心脏的方向,顺着手臂来**淋巴。

  轻轻**

  用手轻轻地在皮肤上轻擦,并顺着淋巴的流动状态来**,力度不宜过大。

  加精油以配合

  如果想进一步消除水肿,不妨加点精油来**,可以选择加速燃脂的迷迭香,或是具有提拉作用的柏树,这两款都很适合用来瘦手臂哦!

  Step 1 手臂**

  泡澡的时候,躺坐在浴缸内,往前伸展左臂,右手拿着沐浴球,从手腕处开始,顺着手臂往肩的方向轻擦**。

  Step 2 锁骨脖子**

  从左右锁骨之间的中央开始,用沐浴球顺着锁骨往外轻擦,然后沿着肩部,顺着脖子往上轻擦**。