简单的瑜伽瘦腰动作
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|2015-11-20 12:59
習慣依赖
|2015-11-20 13:02
下面小编给大家介绍简单瘦腰瑜伽动作分解，各位MM一起跟着来做哦。
瘦腰第一式
仰躺在床上，双手抱着膝盖，全身放松，将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，重复十次。
瘦腰第二式
双手放在腰下位置，然后直立，腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒，接着收紧臀部肌肉，上半身向后弯底，颈部要放松，双手协助支撑身体的同时将臀部往前推，维持动作约十秒，重复动作八至十次。
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瘦腰第三式
两脚保持肩宽的距离，双手叉腰，一边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转，一边从口中呼出气，一边慢慢回到原来姿势，同样地，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势，左右各九次，做两遍，共十八次。
瘦腰第四式
通过**小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，可以清除体内毒素，还能**血液与淋巴循环，促进身体各机能的健康，**时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转**，对便秘尤其有效。
这四式简单的瘦腰瑜伽，轻松易做，坚持做就可以拥有苗条好身材了，快来试试吧!
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