瑜伽瘦腰动作图解
浏览（4668）
|2015-11-20 13:04
阳光刺破心脏
|2015-11-20 13:14
瘦腰瑜伽动作做起来轻轻松松,瘦腰效果显著，一定要长期坚持哦，赶快跟着来做吧。
第一式：新月变式—滋养侧腰部
做法如下：
step1：首先双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下，双眼平视前方。
step2：然后深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下，注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯，感受左侧腰部得到拉伸。
--knowledge_pageBreak--
第二式：鸟王式—向前拉伸腰部
做法如下：
step1：首先双腿并拢，站姿，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。
step2：然后抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸，保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
TOP问题
TAG推荐