一周减肥食谱20斤
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|2015-11-08 21:20
腥气
|2015-11-08 21:27
【一周减肥食谱20斤】
窈窕身材是所有女性的终生追求，而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧，轻松狂瘦20斤不再是梦哦!
周一：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯无脂牛奶
午餐：
-1份三明治
-100克去皮鸡肉
-500克的生菜沙拉(加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱)
-2个奇异果
晚餐：
-100克三文鱼
-2个西红柿
-100西兰花
-1杯无脂布丁
周二：
早餐：
-1杯冰沙(混合少许浆果)
-1根香蕉
-200ml脱脂牛奶
-1/2松饼
午餐：
-1碗蔬菜清谈
-1个素汉堡
-200克生菜沙拉
-15颗葡萄
晚餐：
-100克烤鸡肉(去皮)
-100克烤黄豆
-3个煮熟的小土豆
周三：
早餐：
-1碗燕麦片
-1杯无脂牛奶
-1/2的苹果切片
-1茶匙蜂蜜
午餐：
-100克去皮烤鸡肉
-1汤匙杏仁
-1杯脱脂牛奶
-200克生菜
-1根香蕉
晚餐：
-100克蒸虾
-100克烤土豆(淋上3汤匙脱脂酸奶)
-200克水煮菠菜
周四：
早餐：
-1/2松饼
-1/2苹果切片
-1杯低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-1碗西红柿汤
-2片全麦面包
-80克烤牛肉薄片
-2个番茄切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克水煮鲑鱼
-100克凉拌卷心菜
-1小碗煮熟糙米
-100克菠萝切片
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周五：
早餐：
-1碗燕麦片
-250ml低脂牛奶
-1汤匙杏仁
午餐：
-2片全麦面包
-1杯水煮土豆泥
-1杯低脂牛奶
-1个橘子
-200克水煮生菜
晚餐：
-100克烤猪里脊肉
-200克蔬菜沙拉(加2汤匙柠檬水)
-1杯低脂牛奶
周六：
早餐：
-2片全麦面包
-1根香蕉
-2杯脱脂牛奶
午餐：
-100克胡萝卜切片
-100克烤鸡肉(去皮)
-200克水煮菠菜
-1杯酸奶
-1根香蕉
周日：
早餐：
-2片全麦面包
-1个番茄
-100克水煮菠菜
-1个荷包蛋
-1根香蕉
午餐：
-1/2黑豆罐头
-100克红甜椒切片
-200克水煮生菜
-1个梨
晚餐：
-100克烤鸡肉(去皮)
-1个烤地瓜(中等大小)
-100克蒸南瓜
-1/2杯菠萝块
晚餐：
-1小碗煮熟的糙米饭
-100克水煮玉米
-1根鸡肉香肠
-1/4罐装芸豆
-200克水煮生菜
-1个苹果。
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