推荐户外运动|健身减肥方法

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|2015-09-26 15:47
初秋繁花入夢
|2015-09-26 16:11

   【推荐户外运动|健身减肥方法】

  春季到了,该做一些户外有氧运动来舒活舒活筋骨了;俗话说的好,一年之计在于春,春天是万物复苏的季节,也是你减肥瘦身的好时节,不过说到健康减肥,首选的还是户外有氧运动,赶快在这个升温的春季,帮助体能恢复,开始你的有氧运动健身减肥吧!下面四大有氧运动,可以选择性的尝试一下哦。

  1.骑车

  骑自行车是一种既环保又节省交通费,既方便快捷又无污染,也是是近年来新兴崛起的一项全民健身户外有氧运动。目前,全国已有150个骑自行车旅游协会和骑自行车旅游俱乐部,骑自行车旅游总人数每年都在20万人左右,其中太原市老年骑协就有35个队1600人。骑游活动尤其深受中老年朋友的喜欢和青睐,每逢春季、双休日、节假日,现代都市人都脚踏自行车,远郊近野,长途跋涉,悠闲地享受骑自行车旅游的无限乐趣,领略大自然的秀丽风光,充分沐浴阳光、新鲜空气,追求一种更有利于身心健康、愉悦心情的生活。

  骑车旅游我们要注意,最好选择带后支架的山地变速车,它既可适应不同路面、不同地形的情况,也便于携带随身用品及野营装备。如:帐篷、睡袋、食品、水壶、雨具、修车工具、气筒等。

  在骑车的户外有氧运动之后,可帮助你身体颈部、肩部、腰部、腿部、脚踝关节、肌肉,要进行放松活动,最好洗个热水澡,并要做医疗保健操或进行**,以便尽快解除疲劳,恢复体力,提高人体防病抗病能力,达到怡情养性,延年益寿,强健身体的目的。

  2.跳绳

  跳绳是春季最佳有氧运动。每天采取不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量相等,是一种低耗时高耗能的有氧运动。跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。

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  3.爬山

  春季爬山能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。持续20分钟以上的爬山才算有氧运动。

  4.快走

  在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。