秋季减肥计划
浏览（4581）
|2015-08-03 14:13
疯了的圆规i
|2015-08-03 14:34
【秋季减肥计划】
秋天来了，秋天是丰收的季节，但对想减肥的人们来说，秋季是最好的时机。一方面大多数蔬菜时物在秋季成熟，我们可以在饮食上做好减肥文章，另一方面秋高气爽，十分适宜人们的运动。这是我在秋季的减肥计划与方法，在此与大家共享。
一、饮食减肥
合理控制饮食是成功减肥的第一步，为此我制定了详细的食谱，没有特殊情况，就按照食谱控制饮食。以一周为例。
星期一
早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。
星期二 ssnn.net
早餐：牛奶，馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐：牛排，西红柿，咖啡 。
星期三 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐：青菜面一碗，苹果一个。
星期四
早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。
星期五
早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。
星期六
早餐：一杯开水，一块蛋糕;午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。
星期日
早餐：一个包子，一个苹果;午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。
--knowledge_pageBreak--
二、固定锻炼减肥
固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。
每天安排不同的体育项目进行锻炼。骑自行车，每周4次，每次1小时;打羽毛球，每周3次，每次1小时;跳舞，每天晚上进行集体跳舞;乒乓球，中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上;周日登山，攀登山峰一个来回;室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。
刚开始运动时不能适合，渐渐地我适合了自己的安排，运动量也渐渐地大起来了，通过体育锻炼以后，感到身体浑身舒畅，感到全身都是力量，有使不完的劲。
【小编点评】
减肥贵在坚持，贵在持之以恒，只要每天不断地进行训练，合理控制饮食，相信你也会成功减肥。
TOP问题
TAG推荐