早上几点做运动减肥好

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|2018-10-13 21:12
半疯癫
|2018-10-13 21:25

7点就是最好的时间,但是跑步一定要坚持,没有时间也可以晚上跑步、三餐定时定量,少吃多餐,少吃甜食零食、煎炸烧烤食物,适当增加蔬菜水果及优质蛋白食物如鱼虾类、按时作息不要熬夜,最好同时每日增加半小时以上有氧锻炼如跑步、游泳、健身操、蹲起等,坚持这样习惯就可以很好瘦身,饮食还是要合理的,(瑾红瘦身笔记)就是通过合理的饮食来达到减脂的

想你夜不能寐
|2018-10-13 21:18

减肥是靠毅力和长时间坚持的结果,其实早晨起床锻炼不是很好,身体刚刚经过一晚上的休息马上有剧烈运动,会给身体带来伤害,如果时间充足,最好早饭一小时之后10点之前在公园或楼下散步慢跑,也可以在晚饭后进行锻炼,其实想减肥主要还是靠饮食,运动辅助

呆檬
|2018-10-13 21:15

对于想要减去身体脂肪的运动者来说,早上空腹状态下的运动最好。外国曾有一项研究表明,对比早餐后散步消耗216卡路里,早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。不吃早饭去运动,有的姑娘会嘟囔有起床气或者低血糖。事实上因为早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,根本不会产生低血糖的风险。各个时间段运动比较:根据卫生署的记录,一天中空气最好的时间是下午一点左右。这个时间里,日照最强,地面气温高,空气对流旺盛,连带风速增强,能够把地面的污染物散出去。中午跑步一定要注意,运动不当别说精神状态,连身体也会搞垮。首先是中饭,不要在吃完中饭之后去健身,如果今天有健身的计划,可以提前半小时进食一些小食,诸如一片全麦面包或是一把坚果、杏仁,让身体有足够的能量来运作。另外,如果下午还要继续工作,切记不要做太过费力的力量训练,有氧也注意不要超时。否则,下午的瞌睡虫赖着你不走。有很多人说,晚上运动效果最好,第二天下降的体重总是那么明显。事实上,大家都选择性地忽略了一整晚“零进食”的事实,即使不运动,次日一早称重,体重仍然会减少。而夜晚的运动效果也和其它时间差异不大,只是运动完之后身体能更好地得到休息,在运动中撕裂的肌肉群也能得到更好地修复。